PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA DINH DƯỠNG VIAM
Chế độ dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho trẻ là một vấn đề được nhiều bậc phụ huynh quan tâm hiện nay. Chiều cao của trẻ em bị chi phối bởi nhiều yếu tố: yếu tố di truyền, môi trường bên ngoài và chế độ dinh dưỡng, trong đó yếu tố dinh dưỡng là cần thiết quyết định đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Vậy đó là những loại chất dinh dưỡng nào? Cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.
.png)
Chế độ dinh dưỡng nào giúp hỗ trợ tăng chiều cao?
Cần làm gì để phát triển chiều cao tốt?
Để có chiều cao phát triển tốt nhất, bố mẹ cần phải thực hiện cùng lúc nhiều hình thức chăm sóc khác nhau, cụ thể:
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất, giàu canxi và các dưỡng chất cần thiết trong suốt cuộc đời, ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Đây là những loại thực phẩm dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao hiệu quả
- Làm việc và học tập, nghỉ ngơi hợp lý, không nên làm việc gắng sức, ngày ngủ đủ 8 giờ. Hạn chế các tác nhân ảnh hưởng đến sức khỏe như đồ uống chứa cồn, chất kích thích, thuốc lá…
Tránh xa các chất kích thích: bia, rượu, thuốc lá, cafe
- Thể dục thể thao thường xuyên, hoạt động ngoài trời rất quan trọng đối với việc củng cố chất lượng bộ xương, giúp tăng phát triển chiều cao. Có thể tập luyện các môn thể thao chịu đựng sức nặng của cơ thể như bóng rổ, chạy bộ, chơi bóng… các môn kéo giãn cơ tốt như xà đơn, xà kép…
Ngoài việc tham gia tập luyện thể thao đúng cách và tích cực, thì một điều quan trọng nữa là phải kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 phút, điều này giúp kích thích cơ thể sản xuất lượng hormone tăng trưởng tự nhiên nhiều hơn.
Chế độ dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho từng độ tuổi
Dinh dưỡng quyết định nhiều nhất chiếm 31% tới chiều cao của mỗi người. Vì vậy, cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, đồng thời có chế độ tập luyện và sinh hoạt hợp lý.
Trẻ dưới 2 tuổi (1000 ngày đầu đời) là giai đoạn diễn ra sự chuyển tiếp về nuôi dưỡng (ăn bổ sung và sau đó là cai sữa và chuyển sang bữa ăn cùng gia đình), đồng thời trẻ trong giai đoạn này dễ bị mắc các bệnh nhiễm khuẩn, đặc biệt là tiêu chảy và viêm đường hô hấp. Do vậy, giai đoạn này cần được chăm sóc đặc biệt.
Đối với trẻ ở độ tuổi tiền dậy thì, đây lại là giai đoạn trẻ tích lũy các chất dinh dưỡng cần thiết và quan trọng, chuẩn bị cho giai đoạn phát triển vượt trội về tầm vóc sau này (giai đoạn dậy thì). Nếu trẻ được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong hai giai đoạn vàng này, trẻ có thể có khả năng cao lớn vượt trội hơn tiềm năng di truyền.
Dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao rất cần thiết
Để phát triển chiều cao tối đa, bạn cần bổ sung đầy đủ các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Canxi: Là thành phần chính cấu thành xương và hàm răng. Có tác dụng đông máu và điều hòa sự co bóp của cơ, đặc biệt là tế bào cơ tim. Canxi trong máu còn giúp duy trì huyết áp và nhịp tim đập bình thường.
- Vitamin D: Giúp tăng hấp thụ canxi qua thành ruột và làm giảm đáng kể tốc độ mất xương, giúp tăng hấp thu canxi.
- DHA: Là acid thuộc nhóm acid béo Omega-3. DHA có vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ phát triển trí não, thị giác và sức khỏe tổng thể trong suốt cuộc đời của một con người. DHA giúp duy trì và tăng khối lượng xương, giảm nguy cơ loãng xương. DHA giúp cân bằng mức Ca và tác động tới sự sinh ra hoạt tính của tạo cốt bào.
- Các khoáng chất khác: Magie, Mangan, Đồng, Kẽm, Boron, Silic là các khoáng chất tham gia vào thành phần cấu tạo xương
- Chondroitin sulfat: Là thành phần cấu của các tổ chức sụn, gân, da, mắt, thần kinh. Thành phần này tác dụng tăng tái tạo mô sụn, tăng hoạt dịch khớp. Nhờ đó, giúp kích thích sụn của trẻ phát triển nhanh và nhiều hơn, nhờ đó xương dài ra nhanh hơn.
Một số thực phẩm hằng ngày rất giàu dưỡng chất giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao
Ngoài ra, còn có một số thuốc hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt cho sức khỏe.
Nếu như các bạn muốn tăng trưởng chiều cao ngoài chế độ dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao có trong thực phẩm hằng ngày, các bạn có thể dành thời gian đến với phòng khám chuyên gia dinh dưỡng VIAM để được các chuyên gia, bác sĩ tư vấn, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho mọi lứa tuổi.
